wyciskanie sztangielek unoszenie hantli w bok unoszenie hantli w opadzie tułowia ew. trening typu fbw jako alternatywa/odskocznia od splitu - inny bodziec.
To nie ja, hehe. Znalazłem taki wątek na SFD, ktoś tak doradzał na redukcji. Zapoznam się zaraz z tym tematem. Edit: Rzuciłeś zupełnie nowe światło na trening FBW, nigdy nie wiedziałem w ogóle o takiej technice. Wrzucę niedługo rozpiskę, jak będziesz miał czas to zerknij i się wypowiedz jeszcze w razie ew. błędów. Zmieniony przez - crytek w dniu [...]
Plan A: Rumuńskie MC 3s 12-15powt Pompki na podpórkach 3s 12-15powt Wykroki ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Wiosłowanie sztangą 3s 12-15powt Wznosy prostych nóg w górę 3s 12-15powt 1 Minuta na rowerku na maks speedzie Plan B: Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Bulgarian split squat 3s [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 5lat 6. DIETA: w sumie to jej brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To moj pierwszy cykl 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN [...]
Ok pierwszą myślą było nabranie delikatnej masy, żeby mieć z czego rzeźbić. Czyli masowanie odpada, mógłbyś flex napisać mi co min. wrzucić sobie do diety aby było dobrze? :) I jaki trening byłby odpowiedni na początek FBW? Czy split ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 odp brzmi: FBW dlaczego? " Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. " Co do reszty pomocy to uzupełnij: [...]
Wszystko było w ankiecie którą wypełniłem a się nie ukazała. Wzrost: 173 cm Waga: 70-72 kg Cel: zbudowanie masy mięśniowej Suplementacja: BCAA, gainer + planuję BA BF: około 15% (według pomiaru na wadze) Trening: 3 razy w tygodniu FBW, na siłowni
osobiscie bym zrobil jeszcze 2-3 dni przerwy, przez ten czas pij produkty fermetnacji mlecznej, by podbudowac flore bakteryjna, i mozesz zaczac lekki trening, najlepiej lekki fbw 3 razy w tyg. pozniej wrocisz do HST bo po takiej przerwie nie ma sensu go kontynuowac, zaczniesz sobie od poczatku
1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat z przerwami 6. DIETA: ok 4000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3x fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):typowy [...]
Ja próbuje dostosować trening aby wykonywać go 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie mięśni na jednym treningu. Takie domatorskie FBW. Ja próbuje ułożyć jakiś plan. Widać nie wychodzi mi to zbytnio. Więc mam do ciebie pytanie, czy pomożesz mi w ułożeniu treningu, jakieś rady?
[...] można trenować plecy, bary, biceps, triceps i brzuch. Dołóż do tego pompeczki na klatę i możesz sobie zrobić ładna sylwetkę na lato ale w 2011 roku. Poczytaj o treningu fbw i treningu domatora. Łap linka: http://www.itrening.pl/trening-domatora/ ułóż plan i daj do oceny. dobierz sobie odpowiednia dietkę i łap mięśnie a za rok wszystkie [...]
W sumie piszac nie pomyslalem o tym ale wiesz dla kazdego trening musialby byc troche inny. Zalezy glownie od celu cwiczen w FBW bez izolowanych w splicie juz moga byc uzywane, wiec jako takiego planu nie mialem co pisac. Zaznaczylem co jest najwazniejsze i mysle ze jakies podstawy do ukladania samemu cwiczen na plecy bylo. Glownie mialo to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy Twoim stazu treningowym wybrałbym trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do splitu to dodałbym do klatki i do tricepsa po jednym cwiczeniu i jeszcze cw na przedramie
Ja nie widzę miejsca na izolacje w fbw. Wybieraj same podstawy-jak najbardziej złożone.I ćwiczeń raczej też za dużo. Na małe partie-max 1 ćw,na duże do 2.Inaczej trening będzie trwał godzinami.
1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 rok 6. DIETA: póki co 2700 kcal -białko: 160 -węglowodany: 373 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 3X w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
Ciężko stwierdzić, który trening będzie lepszy. Według mnie to bardziej kwestia indywidualna. Ja osobiście lubię FBW i stosuję w okresach redukcji i masy. Ćwiczenie każdej partii na każdym treningu po prostu mi odpowiada. Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia lub zmieniam kolejność, a jak trzeba to czasami jakąś super serię dorzucę :) Musisz spróbować [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 104 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 119 cm -udo: 59 cm -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z hakiem 6. DIETA: -białko: 270 g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3x kardio na przemian z FBW, 3x siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja, test clenu 10. [...]